暴饮暴食非但减肥失败而且伤害身心!掌握4点,让减脂安全高效

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一提起暴饮暴食似乎很多同学的脑海中都是浮现出大吃大喝且控制不住的场景,确实暴饮暴食也是如此。一般来说,偶尔的暴饮暴食大多是生活习惯不好的原因,或者说是不自律造成的,偶尔的行为也并不会对身体带来多少负面影响。但是习惯性的暴饮暴食,有可能就会发展成为一种暴饮暴食症(BED),或者说是食物成瘾,通常在压力特别大、心情不好时或者减脂阶段采用不合理的饮食方案时,出现概率比较大,同时习惯性的暴饮暴食不仅使得身体代谢出现问题而且身心也是各种疲惫与沮丧。今天的话题主要聊聊减脂期间暴饮暴食的相关问题,以及如何才能避免暴饮暴食问题的发生。

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阅读完本文,您会收获以下三方面的内容:

暴饮暴食的带来的身体影响

减脂期间为什么会暴饮暴食

如何才能规避暴饮暴食高效减脂

暴饮暴食的带来的身体影响

都知道习惯性的暴饮暴食对于身体的负面影响特别大,但具体都有哪些表现呢,下面我们一起来看看。

恶性循环

多巴胺是一种让人体产生幸福感的神经递质,我们每次在进餐时,身体都会释放一定数量的多巴胺,饮食让我们快乐就是由此而来。当开始大量摄入食物时,我们身体会有极大的满足感。但是随着暴饮暴食次数的增加,多巴胺被不正常的饮食方式所强烈刺激后,多巴胺的分泌水平也会下降敏感度降低。因此,暴饮暴食者为了获得同样的快感,就需要更多的饮食摄入或者更为频繁的暴饮暴食来刺激多巴胺的分泌,随着时间的推移,就会慢慢形成恶性循环。这也就是很多人暴饮暴食停不下来的原因之一。有点类似于"吃得越多,越停不下来,越停不下来,吃的就越多"。

损伤人体代谢

当暴饮暴食时,会对我们人体内部产生很大的负担,使得我们的胰腺超负荷工作来分泌胰岛素处理这些大量的食物,而这些大量的食物大多是以碳水与脂肪为主。长时间来看,同样会因为胰岛素的频繁且大量的分泌会,慢慢的使得目标细胞产生胰岛素抵抗,身体无法正常的利用能量与吸收营养物质,转而会储存为脂肪。日子一久,包括包括肥胖、各种慢性病以及心血管病接踵而来。除此之外,暴饮暴食还大概率会引起各种身体炎症,如胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎等,都是因为大量饮食身体压力过大处理不过来导致。

心理压力

暴饮暴食之后,我们的人体超出正常热量的摄入水平,大量的精细碳水、高脂肪饮食以及深加工食物等充满了我们的身体。除了造成恶性循环与损伤人体代谢水平外,超负荷的热量摄入,还会造成肥胖。而对于减脂期间采用不合理饮食方案的人来说,好不容易节食或者少吃多运动减下来了,一顿暴饮暴食后,体重上升,反弹了不少。有的小伙伴因此会产生愧疚感。但暴饮暴食带来的快感以及不合理的饮食计划,还会让其下次执行同样的操作,一次次的暴饮暴食后,给心理造成了很大的负担。

减脂期间为什么会暴饮暴食

那么,为什么减脂期间有的小伙伴会产生暴饮暴食呢?从表象上来说,是由于不合理的减脂方案引起的,而实质上来讲,是身体的压力所导致。我们说短时间内,压力会降低人体的食欲,最为典型的场景就是人体紧张时,不会想到吃喝来缓解压力水平。这是因为急性的压力会使得我们的下丘脑释放促肾上腺皮质激素,从而抑制食欲。大脑还会向肾脏顶部的肾上腺发送信息,以泵出肾上腺素。肾上腺素有助于触发人体的"战或逃"机制,从而会暂时进食、消化以及生殖系统的一系列的反应。

但是,如果压力持续存在或者成为慢性压力,就另当别论了。肾上腺会释放另一种称为皮质醇的压力激素,这种激素长时间的分泌过量,会增加人体进餐的欲望来平衡身体的压力水平。很多人情绪不好、压力过大、熬夜后都会下意识的选择高热量高糖高脂肪的食物,其中的原因就是压力激素皮质醇导致。而减脂期间的暴饮暴食,主要是饮食方案的不科学,表现为节食或者少吃多运动,这无形中看似是热量缺口放大以及饥饿,但对于身体来说确确实实是一种慢性压力。

因此不要单纯以为,我们日常中生活家庭工作的那些压力是压力,而热量缩减、过度饥饿、高强度训练以及睡眠质量下降就不是压力,对于身体来说,与日常中的压力是一样的,并无区别。当长时间的饥饿状态、或者饮食严格受控以及长期慢性压力不受控时,身体内的激素水平就会紊乱,饮食便成为了一种宣泄与平衡的出口,同时暴饮暴食者饮食结构的选择,大多还是以高热量食材为主,吃一次有一次的快感,就形成了刚才所说的恶性循环。

如何才能规避暴饮暴食高效减脂

解决问题最好方式是事先把问题规避掉。因为暴饮暴食的问题,把前期工作做好了,后期也就降低问题出现的概率了。

第一,减脂是一门学科

不正确的输入大概率就会产生不正确的输出。减脂也是一样。如果前期道听途说,或者直接把别人的一些方法饮食拿来直接用,可能最后的效果也不会特别好。减脂是一门学科,虽然不是什么大不了的事情,但是同样涉及了生理、运动、心理以及解剖等一系列的内容。科学一些,无论对于减脂效率还是自己的身体大有好处。所以,减脂时,想好为什么出发的前提下,尽量多学习一些知识,以免路上弯路太多来回折腾。同时,也要认识到减脂并非一蹴而就的事情,需要一些时间。慢就是快,理解了,结果也就不能差了。

第二,尽量减小压力水平

这里所说的压力水平指的是不要过于饥饿。减脂时是需要热量缺口但是过大的热量缺口就会对身体形成一种压力,像节食、少吃多运动,对于绝大多数的同学都是相对不太合理的做法,随着时间的推移,终会有一天身体不受控,而暴饮暴食。其背后的原因很简单,人体为了生存而产生自我保护,分泌大量的饥饿素,简单理解就是让你进餐与产生食欲的激素,从而迫使你摄入热量。因为人体的第一目标并非美观,而是生存。因此,我们在减脂时,热量缺口一定不要放的太大,能够理解减脂时的急切心情,但同时也要尊重客观规律。试问,哪个极速减脂的人,最后大概率还不是从哪里来回到哪里去,甚至最后反弹的变本加厉。所以,减脂时,热量缺口设置在300~500左右为宜。当然,日常生活中的其他压力,也会导致你胃口大开,因此,全面的平衡管理好压力也是减脂的关键点之一。

第三,营养素全面

为什么你不减脂时,很少会出现暴饮暴食,而减脂时,暴饮暴食出现的概率就高了呢?两点原因:一是刚才说的热量盈亏的问题;二是营养素是否全面。不减脂时,营养素的摄入是相对全面的,所以身体对于食物的需求也相对比较低。而减脂时,热量缩减厉害的同时,很多小伙伴饮食结构也非常单一,有的还会限制某一种或者几种营养素的摄入,比如碳水、脂肪,比如膳食纤维吃得少,也就是蔬菜吃得少。这都会加剧暴饮暴食的概率。而全面的营养素的摄入,会尽量规避这一问题。

如维生素B6和维生素C参与血清素的合成,而血清素是是影响情绪,睡眠和食欲的大脑神经递质。维生素D是另一种与食欲和体重增加有关的微量营养素。维生素D在调节瘦素方面起了很大作用,瘦素是脂肪细胞分泌的抑制食欲的激素,在调节食欲,新陈代谢和体重方面起着重要作用。低维生素D似乎会干扰瘦素控制食欲的能力。同时微量营养素丰富的食物也可以减少饥饿感,减脂时少了水果,蔬菜,全谷类和坚果等含有大量抑制食欲的纤维,则会饥饿感时常来袭,以及蛋白质的摄入不足,也会减少饱腹感。这一切的一切,只是想说明一件事情,热量缺口是减脂的底层逻辑,而膳食均衡则是执行标准。什么都要吃,什么都得吃点。平衡很重要。

第四,全面的良好的生活方式

如果是单单解决好饮食问题,可能减脂的效率还不是最高的,饮食也只是减脂过程中的一个点。如果想要高效率减脂,运动、睡眠以及情绪等因素都要考虑进来且平衡好。运动的目的并非减脂,有运动是为了更好的激素水平与代谢能力。而睡眠对于食欲相关激素的调节也是非常重要。如果熬夜或者睡眠质量下降,则会影响瘦素与饥饿素的正常分泌水平,从而使得人体白天更倾向于摄入高热量的食物。而情绪与压力这一块,也要尽量管控好,这样综合起来,才能规避暴饮暴食,减脂高效。

写在最后

暴饮暴食非但减肥失败而且伤害身心,减脂时急切心情能够理解,但也要尊重客观规律。欲速则不达。方向正确了,努力才有意义。同时,也不要单纯认为减脂是一件非常简单的事情。懂得的运动科学的知识越多,也才能够最为快速的达到目标。而在减脂的道路,也要始终保持空杯心态。边学边实践,最终找到适合自己的方式。你会发现,原来这是一个建立良好生活习惯的过程。越努力越幸运,大家加油,共勉。

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