蓝色宝地:那些最长寿的人给我们的启发

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日本105岁的Shi Okushima栖身在冲绳岛,这里是”蓝色宝地“之一。

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什么是“蓝色宝地”呢? [“原创文章”:www.666z.com]

在加利福尼亚州和遥远的日本孤岛的某些城市和村子, 栖身着世界上最长命的一群人。在这里随处能看见百岁白叟,甚至是110岁的白叟,这些处所就是有名的“蓝色宝地”,这一名词是由生齿统计学家米歇尔.普兰和意大利大夫詹尼·佩斯在2000年首次提出。是因为其时研究员用蓝色笔,以这些长命聚居地为中心画了一个齐心圆而得名。

不久,国度地舆研究员丹·布伊特纳,率领团队出发寻找其他的“长命宝地”,团队中包罗风行病学家、大夫、营养学家、人类学家和生齿统计学家。而且在之后写出了一系列长命窍门的书籍,好比《蓝色宝地:那些最长命的人给我们的开导》(The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest)一书。

仅仅是他们的生活体式,照样他们的基因让他们更长命?或许这两者都有。横跨各大洲

研究人员已经确定了五个长命的区域:撒丁岛的奥格里亚斯特拉和巴巴吉亚区域,日本的冲绳岛,希腊的伊卡里亚岛,哥斯达黎加的尼科亚半岛,加利福尼亚州的洛马·林达。

撒丁岛素来以“世界上最长命的区域”著名,意大利岛多山的内陆中,有一个栖身着900名村民的村庄,在曩昔的20年里就有20名百岁白叟。和其他区域分歧的是,这里汉子和女人一般长命。

冲绳岛是日本大陆西南海岸群岛四周的岛屿,被称为“神仙之地”。岛上100000居民中就有35到50个百岁白叟(而从全世界局限来看,100000人中才有10到20个百岁白叟)。

希腊的爱琴海,这里以“灭亡被人所遗忘的岛屿"而著称。2011年的一项研究中发现,2009年,1420个居民中有13%跨越了80岁,而希腊整个区域才不足5%的比例。

尼科亚半岛位于哥斯达黎加宁靖洋海岸,一位60岁的白叟比美国60岁的白叟,多出四倍机会活到90岁。美国洛马·林达是美国独一的“蓝色宝地”,这里的人们比其他美国人更长命10岁。这个位于加利福尼亚州南部的城市,群集着全国最多的第七日复临信徒,这些信徒以健康的生活习惯而著称。他们的配合点是什么

栖身在“蓝色宝地”的人们有一些配合点: 他们都是吃一些以植物为主的食物,留意绿叶蔬菜、水果、谷物和豆类的摄入。他们会避免添加糖分和食用加工过的食物,也不会吃的过饱。若是要喝酒,也会适量饮用。此外,他们很爱运动,经常做园艺或许天天走几公里。

不止饮食和活动:“蓝色宝地”的居民还具有社区的归属感和需求,不会给本身压力,留意家庭间的互动,拥有一生的同伙,列入宗教崇奉的运动。先天照样后天

冲绳岛百岁研究的研究员说:“健康长命被认为是情况、生活体式、基因配合感化的究竟,基因也许占有30%的比例。

凭据英格兰的百岁研究,80岁之前,“生活体式"身分会占有首要影响地位,当活到90岁或许更高的岁数,“基因”身分会占有主导地位。实际上,研究者已经确定长命白叟所拥有的“长命基因”可以使他们抗击一些慢性疾病,例如癌症,心血管疾病和痴呆。

换句话说,对大多数人而言,生活体式会比基因对长命的影响更大,这意味着对峙健康的生活体式的确会活得更久。凭据美国老年医学杂志的2011年的研究,对于拥有长命基因特质的人来说,生活体式对他们的影响相对没这么大。这项研究中,拔取了477名生活在社区中的95岁及以上的德系犹太人(基于当前的采访),和3000名大约同时间出生的白叟(基于前一年的数据汇集),对他们的生活体式进行对比之后发现:两组寿命分歧,然则在体重、卡路里摄入、体育活动、酒精摄入和抽烟方面都有相似之处。

作者对他们的研究总结道:“那些具有超长命命的人,尽管在生活体式上与通俗人相似,然则他们照样可以活到很大岁数,这也验证了长命基因可以抵当不良生活体式带来的影响,使人更长命。

世界上很多其他区域的饮食也很健康,可以降低灭亡率。尽管是与“蓝色宝地”非常分歧的饮食,然则也都是以植物饮食为主。例如地中海饮食就包含适量的橄榄油、鱼和葡萄酒,所有这些在“蓝色宝地”都不是首要的食物。

其他的健康生活体式,包罗美国在几年前开展的治疗心脏疾病的“ Ornish Spectrum“项目。它还强调社会支撑(与他人连结关联能让我们连结健康)和压力治理(例如瑜伽和冥想)对于健康长命的积极感化。

当然,如全国各地的专家络续强调的那样,磨炼(如天天快步走)也是健康的根蒂。

不幸的是,近几年一些“蓝色宝地”的长命率下降了,肥胖率和慢性病比例有所上升,因为居民们抛却了传统健康的饮食体式,尤其是在冲绳岛,欧化很严重,快餐饮食导致的肥胖正在支付价值。

最后,不妨试试以下几种体式,再小的改变,持之以恒也会提拔幸福感:

庆贺生日。社交运动匡助我们更有活力,促进心理健康,以一种积极得立场对待年迈。

学一项新手艺,能够让大脑获得磨炼,延迟大脑衰老。

饮食和磨炼虽然主要,然则也别忘了时常笑笑。这有助于心脏健康。

养个宠物。

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