6种最差早餐,吃一顿毁一天,最差3种晚餐,吃了睡不好还发胖

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【6种最差早餐,吃一顿毁一天,最差3种晚餐,吃了睡不好还发胖】

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很多“经典”晚餐搭配实际是错的,晚餐吃太晚可能会导致心梗、脑梗高发!如果要排序,那么一日三餐中的早晚餐对健康关系最为直接。所以,说两顿饭决定了你的健康和寿命也不为过。

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五种最差早餐,吃一顿毁一天

1、“藏油大户”类早餐

油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、手抓饼是典型的“藏油大户”类早餐,好吃是好吃,但不建议天天都吃。因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油;且有的早餐摊上的油是反复使用,可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质,对人体健康是有害的。长期吃这样的早餐,肝肾代谢压力会加大,心血管疾病发生风险高,而且容易增胖哦。

2、缺乏主食的早餐

早餐只吃水果、蔬菜、 牛奶等营养食物却不吃主食,这种会造成食物来源单一的问题。此外,营养师提醒:如果早餐喝牛奶,最好搭配富含碳水化合物的主食,比如面食、米饭等来吃,才更有利于牛奶中营养成分的吸收。

3、剩饭剩菜剩汤类早餐

为了省钱和图方便,隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐,但是隔夜剩菜剩汤不能多吃,因为这些食物中可能会有亚硝酸盐,亚硝酸盐在体内积累过多,有致癌的风险。所以,隔夜的溏心蛋、豆制品、绿叶菜、鱼、海鲜等千万不能拿来当早餐,特别是夏天最热的时候准备到来了,隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量高。

4、运动型早餐

很多上班族为了多睡一会,压缩吃早餐的时间,路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……但是,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。

5、零食类早餐及咖啡

很多人喜欢把零食当早餐,因为零食易储存又好吃,比如雪饼、饼干、巧克力派等。但是零食是不能充当早餐吃的,经常把零食当做早餐,容易导致营养不足,体质变差。同时,不能空腹喝咖啡,一大早空腹喝咖啡,伤胆又伤胃。因为空腹喝咖啡,会刺激胃酸分泌,对胃肠道黏膜造成损伤,还可能影响肝脏代谢和心血管系统。

6、“西北风”早餐

“西北风”早餐就是不吃早餐。不吃早餐的危害太大了,最显著的影响就是会更容易出现让人痛不欲生的胆结石。不少胆结石患者都有长期不吃早餐的习惯。这是因为夜间空腹时间过长,会使胆汁分泌减少,形成高胆固醇胆汁,这些物质在胆道中沉积可形成结石。此外,研究人员发现,长期不吃早餐的人患上2型糖尿病的风险较高。

3种晚餐,吃了睡不好还发胖

晚餐和早餐一样,是中国人很重视的一餐。但晚餐吃不对,会直接影响人的夜间睡眠质量。

1、产气类食物

像红薯、马铃薯、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是产气的食物,晚餐吃这类食物,会造成肚子胀不消化,而且,吃了容易使人放屁。

2、油腻高脂类食物

晚上下班是聚餐的高峰期,年轻人聚餐一般都会选择高盐、高油、高脂类食品,长时间大鱼大肉是对健康有害的。当然,晚餐不是不让你吃肉,你可以选择低脂高蛋白的肉类:鱼虾类或鸡肉是不错的选择。

3、黏粘生冷类食物

肠胃不是太好的人,晚餐就不要吃像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等食物了,因为这类食物很难消化,胃不好的人吃了,极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”,搁在胃里难受,没准严重还要上医院。

早餐,吃好了活力一天;晚餐,吃对了安稳睡眠。日常多注意三餐饮食,健康生活等着你去享受哦!

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