睡醒之后,腰痛来袭,这3个原因请自查

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正常情况下,经过一晚的休息和睡眠,应该感到精神满满、神清气爽。但也有这么一群人,越睡越累,睡醒之后腰酸背痛。这种情况偶尔发生一次倒还可以,但如果日积月累,总是如此,不仅会影响精神状态,还有可能让你的小蛮腰提前"报废",引得腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病来扰。

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那么,究竟是什么原因导致了这种情况的发生?这3个原因请自查。

原因一:保暖不到位

一到了冬天,就很同情南方的小伙伴,因为没有集中供暖,所以房间里经常是又冷又潮,人体受凉之后,肌肉会发生痉挛,血管也会收缩,容易引起腰痛的发生。

对于已患腰椎间盘突出症的朋友来说,这种情况就更为严重,因为稍不注意就容易导致病情复发,这时可以服用腰痛宁来温经通络、散寒除湿、消炎止痛。另外,睡觉的时候要牢记裹紧自己的小被子,谨防腰部受凉。

原因二:床垫太软或过硬

想要睡个安稳觉,必定离不开一张舒适的床,对于腰不好的"童鞋"来说,一张合适的床就更为重要。

这是因为如果床垫过软的话,感觉像是睡在棉花上,虽然想象起来很美好、很舒适,但实际上,人躺在如此软的床垫上,不会给腰椎提供足够的支撑力,臀部会下沉,从而牵拉腰部的肌肉、筋膜等软组织,使肌肉、筋膜长期处于紧张状态,从而容易引起痉挛,导致腰痛的发生。

但是,如果床太硬的话,腰部也很"受罪"。比如一些腰椎间盘突出症患者非常听医生的话,医生说让回家睡"硬板床",于是二话不说,便把家里的床拆成了"硬床板",以为能睡个好觉保护腰椎,而事实真相却是过硬的床板会刺激、压迫腰背部的肌肉、韧带等软组织,影响局部血液循环,引起软组织水肿,从而加重疼痛。

实际上,医生口中的"硬板床"指的是,软硬适中的床,即具备一定的支撑力,睡觉时可以使腰椎保持正常的生理弧度。在仰卧位睡眠时,可以承托起全身的重量,在侧卧位睡眠时,可以使腰椎保持水平。

原因三:睡姿不良

睡觉应该是一个人最舒适、最放松的时刻,但是如果你的睡姿不良,翻来覆去或者是缩成一团,这样不仅会降低你的睡眠质量,同时也会让你的腰椎很受累。

对于患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病的患者来说,睡觉时的姿势既要维持整个腰椎正常的生理曲度,又要使其感到舒适。因此,患者在睡觉时最好能保持腰椎正常的生理性前凸,双髋及双膝呈屈曲状。想要保持这样的睡姿,我们可以借助一个合适的靠垫来完成,这里比较推荐的睡姿为仰卧和侧卧。

如果习惯仰卧,可以在双膝下垫上一个靠垫(不宜太高或太低),来保持腰椎的正常生理性前凸。

如果习惯侧卧,可以在大腿中间夹上一个靠垫,以使得腰椎与床面保持水平。

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