总是膝盖痛?快收下这 6 个建议

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第 65 期

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膝关节是人体最大的关节之一,它不光承担了大部门体重的压力,还介入了好多平常运动,是以它「很勤劳又很累」。

我们天天都在用的膝关节,却忽略了对它们的调养。关节老化和各类慢性炎症发生后,导致膝关节痛苦在中老年人里非常遍及。

图片起原:图虫创意

不管是新伤照样旧患,遵循这里的 6 个建议去做,就能很好地改善膝关节痛苦的症状。

01掌握体重

对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身体,只要减轻一些体重就能给身体带来很大的优点。

不外上了年数的人,减肥可不是一件轻易的事。介绍的活动戳右边:适合中老年的活动

02不要躺着不动

若是有人认为躺着不动、歇息是对膝关节最好的珍爱,那就错了。

其实如许反而会让肌肉会变得更不蓬勃,对骨骼和关节不克起到珍爱感化,加剧膝关节痛苦。

所以,膝关节痛苦的人也要经常活动,并接纳一个对膝关节不会造成伤害的、柔和的活动体式,例如泅水、散步等。

03增强磨炼

进行有针对性的力量练习能增加肌肉,而强壮的肌肉会对膝关节供应更好的支撑和珍爱。

若是不太确定选择哪些活动,能够咨询大夫或专业的理疗师。

此外,伸展活动也能达到同样的目的,例如太极拳、瑜伽等。这些活动不光能够舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的均衡能力。

高强度的活动会加剧膝关节痛苦,所以应该避免频频蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、登山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的活动。

04避免摔倒

一样来说,膝关节痛苦的人更轻易摔倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。

建议人人接纳一些预防摔倒的办法,例如:内行走时使用手杖、手杖等辅助对象;在暗处安装照明设备连结光线足够;在楼梯和过道上安装扶手;从高处拿器材时,要找一把坚硬的梯子或许高脚凳做撑持。

05歇息、冰敷和抬腿

在因为轻伤或骨关节炎发生引起膝盖痛苦时,能够采用这些方式来缓解:让膝关节获得充裕歇息;冰敷膝关节消肿;将腿抬起,置于较高的位置。

06追求大夫匡助

若是是方才起头感应膝关节痛苦,要尽快去找大夫搜检。

如许就能实时查明痛苦原因,也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节四周的软骨磨损十分严重,这时无法经由保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。

今日分享

不要寄进展于快速减肥的方案,合理的减肥速度是:每周削减 0.5~1公斤,或许总体重的 1% 对照合适;6 隔越内,减轻体重的 10% 以内,还要调整饮食。

「中老年小教室」,天天一份清单,应对 45 岁今后的健康问题。

本期科学审核

上海龙华病院脊柱病研究所助理研究员 孙悦礼

谋划 BruceLi 责编 Murphy

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