你真的知道若何拉伸吗?介绍4个动作,匡助你在活动后拉伸

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说到拉伸,相信没有人会去猜忌它的主要性,然则在活动后,你真的拉伸到位了吗?下面我们就来介绍一些拉伸动作,不知道若何拉伸的你,能够跟着学学。

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1、梨状肌拉伸 [“转载出处”:www.666z.com]

坐姿梨状肌拉伸比站姿髂胫带拉伸更进阶,因为这种动作需要更好的髋关节天真性才能准确进行。对于跑步、健走、体操活动员和舞者来说,这种拉伸活动能够预防髂胫带综合征。

演习:双腿伸直坐在地上,将一条腿屈膝并跨过另一条腿,被跨过的腿伸直并平放在地面上。一只手连结身体不乱,另一只手环抱膝盖外侧,然后慢慢按压,直到髂胫带有拉伸的感受。

2、股四头肌三点拉伸

这项活动的目的是拉伸大腿股四头肌,增加膝关节的柔韧性,这是一种相对简洁的拉伸活动,适合任何腿部练习。

演习:

背对长凳或不乱的撑持物站立,单脚屈膝,放在撑持物上,连结身体竖立向上。慢慢弯曲撑持脚的膝关节,放低身体,直到感受到对侧大腿被拉伸。撑持脚的小腿,将身体向上推并回到初始位置,然后再反复拉伸另一条腿。

3、后腿肌拉伸

任何涉及膝盖反复弯曲的活动,如跑步和飞轮,都邑导致后腿肌肉重要,这种拉伸动作有助于防止后腿肌肉的伤害。

演习:平躺在地上,伸直双腿,轮换抬起一只脚,连结膝盖伸直并固定,然后将脚趾向身体偏向拉。若是柔软度非常好,能够尽或者将大腿拉近身体,增加拉伸强度。

4、内收肌伸展

拉伸内收肌或腹股沟肌肉是很多磨炼中连结髋关节柔韧性的一种方式。

演习:双手放在臀部,连结身体竖立,弯曲左膝盖,使膝盖直接在脚的正上方,连结右腿伸直,脚底接触地面,慢慢向左移动你的身体。放松,然后回到肇端位置再换边进行。

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