什么时候运动最有效?运动30分钟才有效果?健身是否有效三招判断

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相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法。这是真的吗?什么时间运动才最有效?怎样才能判断健身是否有效?想要通过健身修炼出良好身材的你是否有许多问号?这篇文章帮你一一解答。 [“原创文章”:www.666z.com]

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运动30分钟才有效果?

之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法,其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪,从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统。要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。

就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。

运动前热身也必不可少,众做周知热身可以避免伤害,其实运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态。

什么时间运动才最有效?

早晨进行锻炼、运动最好,因为在早晨醒来的时候,把晚上的食物已经消耗差不多了,这个时候进行运动,机体处于血糖相对较低的水平,进行有氧运动,就会利用更多的脂肪,从而达到减肥的目的。

中午午休后进行运动,身体的肌肉速度耐力相对是最佳的时间,这个时间运动以后将会更好的增强人的体质。

傍晚6点钟以后,运动有利于缓解一天的工作压力,更好的放松心情。

怎样才能判断健身是否有效?这三招帮你轻松判断

1. 酸加:在健身时我们常常会感到肌肉酸痛,这是因为运动让人体内代谢产生乳酸,乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动,适当地增加一点运动量,就能有效促进乳酸分解,利于肌肉酸痛的恢复。

2. 疼减:健身的过程中或者健身结束后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复,但如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

3. 麻止:健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能,如果再练下去,就会产生伤病。所以,一旦身体发麻,要赶紧停下来,如果这种感觉久久不消退,就需及时到医院就诊。

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