夏养心,1个阴瑜伽动作,养心安神每天3分钟,坚持一个夏天会怎样

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古人认为:春养肝夏养心。

夏天需要养心安神,除了应该多吃一些当季的水果蔬菜之外,还可以练习疏通心经的阴瑜伽动作,帮助我们清火养心,安然度夏。

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今天就给大家介绍一个疏通心经的阴瑜伽动作,融心式,阴瑜伽的好处不用我多介绍练过的人都懂。

先来认识一下融心式,下图

膝盖小腿、胸腔、下巴落地,手臂在头顶上方延展落地,臀部抬到最高,

练习方法:

四脚板凳跪立在垫子上,双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面;双手分开与骨盆同宽,大手臂垂直地面;脊柱延展、立直、平衡,骨盆端正稳定。

吸气时,延伸脊柱双手臂向头顶前方延展。

呼气时,胸腔下沉到自己的幅度,

保持2分钟以上回到大拜式

注意事项:

1、可以脚背落地,也可以抬脚后跟脚掌踩地。

不管你采用哪一种方式都不要把所有的重心放到膝盖上,脚背往下压或者脚掌向下踩减轻膝盖的压力。

2、大腿垂直地面

大腿垂直地面的时候,可以让骨盆正位,使坐骨朝向天花板的方向。其次大腿垂直地面可以防止膝盖髌骨直接和地板发生摩擦挤压,以缓解膝关节的压力。

3、脊柱延展,胸腔放松下沉

脊柱延展是肯定的。

融心式可以理解成心柔软,放松,像融化了一样,也可以理解成心融入大地,不管你怎么解释,总之心脏、胸腔都完全放松

4、在能力范围内练习

可能很多人在练习这个动作的时候,由于身体不够灵活,导致胸腔没有办法完全落地,不要强迫自己在能力范围内练习也可以借助辅具。

5、保持的时间和练习时的状态

可能大家也发现了这个题是和我们平时的猫伸展式几乎是一样的。

猫伸展式由阳瑜伽的练法,融心式是的练法,他的重点是放松保持相对长的时间和在体式中要身心放松。

融心式一般我们建议保持3分钟左右,不得低于2分钟,阴瑜的动作相对来说比较温和,只有通过长时间的保持才能够真正作用的筋膜、软组织和经络。保持的时间越长,练习的强度越大。

其次是放松,特别是对一些肩颈上背部比较紧张的人在这个体式中可以选择简易版本,或者辅助方法,只有身体舒服了,才能身心放松,才能长时间的保持才能有效果。

6、辅助练习方法

融心式最常见的辅助方法,就是在身体前方垫一个抱枕,当然放抱枕的位置各不相同,我最推荐的是把抱枕放在平腋窝的位置。

这样做不仅仅降低了体式难度,给身体提供支撑,使肩背放松,同时又不会阻止胸腔向下沉,当然高度可以根据自己的情况自由选择。

这样的辅助也可以,但是这样的辅助背部手臂还是需要主动发力支撑的。不太符合阴瑜伽完全放松的练习原则,也很难长时间的保持。

夏季养生的秘诀是:养心、安神。融心式可以疏通心经,同时前屈又可以安神,所以特别适合夏天练习,每天只需要这样躺3分钟,就可以疏通保养心经,养心安神健康过夏天。

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