身上的脂肪太多,不妨试试这三种运动,让你保留肌肉甩掉脂肪

导语:又到了露肉的季节了,这无形给很多的胖妹妹带来压力,她们为了让自己身材变得漂亮,不惜用高价买很多的减肥药,但是却发生了反弹,无奈只好听从朋友的劝说,最终选择了有氧运动,今天我们就来聊聊有氧运动,希望能给胖妹妹们带来帮助。 [“转载出处”:www.666z.com]

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通过这篇小文,读者们会获得以下几方面的知识。

1、有氧运动减肥效果

2、分析3种有氧运动的优劣势

3、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档

一、有氧运动的减肥效果

刚刚参加健身的人,对于这个问题持怀疑态度,今天在这里就帮大家解开疑惑,首先有氧运动想要达到减脂的效果,需要满足四个条件。

1)健身者要对减脂应该有个清楚的认识,减脂主要针对全身肌肉,而不是孤立肌群的局部减脂,在运动中需要大肌肉群都参加进来。

2)有氧运动想要取得效果,不能间断的进行运动,而是持续完成训练计划,才能让自己身上的脂肪持续燃烧消耗,最终达到减脂的效果。

3)有氧运动的时间要控制好,不能低于20分钟,确切的说要保证运动时间在20分钟-60分钟之间。

4)严格控制好自己的运动心率,按着标准来说,心率要控制在100和170之间,这样才能保证运动的正常进行,继续完成减脂计划。

综上所述,建议朋友们先制定一个减肥计划,同时配上合理的饮食,这样才能有效的减掉身上的脂肪。

二、分析3种有氧运动的优劣势

跑步是我们刚刚运动时,选择的原始减肥方法,这项运动取得的效果,和跑步距离、跑速、跑量有很大的关系,下面我们来了解跑步速度和消耗能量的关系。

我们以体重120斤成年人跑步情况进行分析,当他们跑6公里的时候,每小时消耗的卡路里为458大卡,当跑距增加到7公里的时候,每小时消耗的能量就增加到539大卡,通过数据不难看出,同样时间下,跑步速度和消耗的能量是成正比的,运动强度越大,消耗的脂肪量越大。

快走也是我们大家公认的减肥运动项目,它在运动中消耗的热量相对跑步来说,有什么不同?我们进行快走6公里,每小时消耗能量304大卡,当走步距离增加到7公里的时候,每小时消耗的热量就增长到了500大卡,虽然距离和消耗的能量成正比,在同样距离、同样时间的基础上,跑步每小时消耗的热量要比快走多很多,这就证明了跑步比快走减肥效果好。

游泳对于减肥方面,也有很好的效果,但是它和跑步、快走哪个减肥效果更好?我们举例给大家做一个证明,我们游4公里,每小时就要消耗能量804大卡,这个数据证明,运动的距离变小了但是消耗的能量提高了很多。显而易见,在1小时之内游得距离越长,消耗的能量越大,减肥效果比跑步更胜一筹。

三、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档

无氧主要依靠力量和爆发力进行锻炼,在增加肌肉量的同时,会消耗大量的热量,故而减少体内脂肪的含量,而有氧是通过心率和运动时间,来控制运动产生的热量,由此达到减脂的目的,有的人觉得在减脂的时候,会消耗肌肉,实际上这种认为是不科学的,没有理论依据的,无氧和有氧配合时,只要控制好热量缺口(摄入量小于消耗量),减脂效果是非常好的。

总结:

朋友们通过小编的对这3种健身形式的分析,每个想要减肥成功的健友们,你们觉得哪种运动方式对减肥效果最好,这个要根据自己的爱好做出选择。但是不管哪种运动,重要是要坚持。我们可以在这三种运动中选择一种,也可以经过有经验朋友介绍,选择别的运动方式,但是小编给大家来支招,想使自己的健身效果更佳、更持久,就选择有氧、无氧融合在一起的运动。

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