今日小雪 养生小常识学起来

[“原文来自”:www.666z.com]

小雪,是二十四节气中的第20个。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。今天小编为您介绍小雪节气养生的9个小常识。 [“原创文章”:www.666z.com]

1.多吃叶酸食物防抑郁

要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,促使人的心情变得安宁、快乐。

2.防寒保暖要做好

从这个节气开始,东北风刮得多了,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。

3.多喝水 防内热

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

4.睡眠充足很重要

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。

5.多食热粥促健康

小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

6.黑色食物防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能。

7.想健康 多喝汤

冬季进补正是时候,通过合理的饮食、适当的运动,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说,药补不如食补,食补的方式有很多,而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能,冬季养生多喝有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿。同时,鱼汤含有全面而优质的蛋白质,还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

8.积极运动强体质

有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的概率比活动正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

9.晒晒太阳可解忧

经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,阳光不仅能 “晒干”抑郁,还能帮助身体合成维生素D。

冬日晒太阳最好选择红色的衣服,因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,晒太阳的时间以30分钟左右为宜,并且注意不要隔着玻璃晒太阳。(山西青年报)

黄河新闻网食品频微信号:暂无扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 十二星座中对待感情拿得起放得下,不会拖拖拉拉的三大星座

    金牛座 不管在任何情形下,无论发生什么事情,金牛座的人都能坦然看待,他们性格忠厚忠实,但也有本身的原则。在镇定的考虑事情之后,才会再

  2. NO.2 马云曾被她拒绝三次,今她跟随马云9年还单身,无人敢娶

    11月7号,福布斯公布了今年中国富豪榜,根据福布斯公布的数据显示,马云以2701.1亿身价再次登顶中国首富。 马云虽然已经辞任了阿里巴巴董事局主

  3. NO.3 《倾世皇妃》7年了,主演的他不红,配角的她却搭档胡歌再度走

    于正导演的电视剧捧红了很多的女明星,包括杨幂、袁姗姗、吴谨言等,而剧中林心如是凭借《美人心计》这部电视剧,而再度受到关注,之后林心

  4. NO.4 时刻待命!这是我们的请战书

    有时不需要声嘶力竭的口号,一张薄薄的请战书,就足以证明战斗的决心。 5月18日凌晨,龙岩消防救援支队出动63名指战员参加“闽动-2020”地震跨区

  5. NO.5 土耳其9省疫情出现反弹 将加大检查力度加强防控

    本文转自【央视新闻客户端】; 根据土耳其当地媒体6月16日报道,自6月土耳其各地更大范围放松防控限制以来,近期,包括阿达纳、科尼亚、布尔萨

  6. NO.6 在地底下27米的金库,专人24小时看守,连一只苍蝇都进不去

    全球最隐秘的金库就是位于纽约的地下金库了,这个金库就是在地底下的一个金库,每天都有专人在这里看管,而且是在地底二十七米的位置,这里

  7. NO.7 尤文图斯1-3不敌拉齐奥 错失意超杯冠军

    北京时间12月23日凌晨,意大利超级杯决赛正式打响。尤文图斯迎战拉齐奥。本场比赛拉齐奥发挥出色,3-1击败尤文图斯,时隔两年再次捧起意超杯。

  8. NO.8 国药科技股份(08156)拟向严显强发行2亿股认股权证

    智通财经APP讯,国药科技股份(08156)发布公告,于2020年1月3日,公司与认购人严显强订立认股权证认购协议,公司有条件同意向认购人发行附带权利认

Copyright2018.天天资讯网资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手热门资讯!